"لقد لفت انتباهي أخيرًا فقدان الوزن بعد أن تعلمت هذه النصيحة"

تقول نيكول هارت، 32 عامًا، إنها "لم تستطع إنقاص وزنها" بعد أن أنجبت طفلها الأصغر في عام 2019. "حاولت التوقف عن تناول الوجبات السريعة، وبالكاد أتناول الطعام طوال اليوم... أعلم الآن أن تلك الأساليب لم تكن مستدامة وجزء من السبب وراء ذلك". تقول: "لم يعملوا معي".

فقدت هارت 20 رطلاً من وزنها وحافظت على وزنها منذ أن بدأت رحلة إنقاص الوزن في عام 2020. وتقول هارت إن فقدان الوزن قد تأثر بها عندما علمت أنها "لا تحتاج إلى التوقف عن الأطعمة الممتعة". بدلاً من ذلك، تبنت أسلوب حياة 80/20 ، حيث 80 بالمائة مما تأكله صحي و20 بالمائة أقل صحة قليلاً. وتقول: "يمكنني الحصول على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، ولكن لدي أيضًا مساحة للأطعمة الممتعة".

"انتبه لأفكارك حول الأكل."

يشير كوردينج إلى أننا معتادون على الرغبة في الحصول على علاج مقابل القيام بأشياء صعبة، مثل تناول مخفوق الحليب في طريق العودة إلى المنزل بعد يوم عمل مرهق، ولكن هذا يمكن أن يتعارض مع أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. إن اكتشاف الأسباب التي تدفعك إلى اتباع أنماط الأكل غير الصحية، سواء كان ذلك من خلال محاولة تهدئة نفسك عندما تشعر بالتوتر أو الشعور بأنك يجب أن تحصل على علاج بعد القيام بشيء صعب، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو التخلص من هذه العادة. يقول كوردينج: "لقد وجدت أنه حتى مجرد تحديد تلك المحفزات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص".

"اكتشف مقدار ما تحتاجه لتجعلك تشعر بالشبع."

يعترف أنجيلون بأن هذا قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام. ولكن من المهم أن نحاول معرفة المقدار "الكافي" و"المقدار الذي يعد أكثر من اللازم"، كما تقول. عادةً ما يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة ليرسل إشارة إلى معدتك بأنك ممتلئ، ويمكن أن يساعدك التباطؤ في معرفة حجم الأجزاء المطلوبة لمساعدتك على الشعور بالشبع، كما يقول أنجيلون. وتضيف: "إن الأمر يتعلق بالأكل الواعي ".